[...] Otóż Biniu robiłem 2 serie przysiadów, jedna poszła ok (15powt), i odrazu łydki robiłem, bo stojaków nie ma by odłożyć sztangę - domowa siłownia, skończylem łydki to przysiady i przy 8powt czułem się osłabiony, ale gdyby nie to, że uświadomiłem sobie tak: zrobiłem 8 to i zrobie te 7powt... i cięzko mi się oddychało, problem z [...]
[...] wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach (od niedawna zaczolem robic z mniejsza iloscia powtozen ale z obciazeniem) 4x8 sciaganie linek chwytem mlotkowym stojąc 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 prostowanie nog w siadzie 3x8 wspiecia na palcach z gryfem na karku 3x20 trening byl robiony w sumie na maxymalnych ciezarach,o dziwo nie [...]
[...] formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po kilkunastu latach treningu, (z czego spora część przypadła właśnie na przysiady) jestem w stanie powiedzieć na ten temat to i owo. Fascynują mnie oczywiście WIELKIE wyniki. W historii przysiadów największymi ludkami byli: Paul Anderson [...]
[...] udo 3x9 9. Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9 10. Skłony boczne tłowia 3x30-50 11.Spinanie brzucha w lezeniu 3x30-50 Piątek 1.przysiady 3x9 2. wyprost nog w siadzie 3x9 3 zginanie nog w leznieniu 3x9 4. Wykrok z przyklekiem na jedno kolano 3x9 5.Martwy ciag [...]
[...] formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po kilkunastu latach treningu, (z czego spora część przypadła właśnie na przysiady) jestem w stanie powiedzieć na ten temat to i owo. Fascynują mnie oczywiście WIELKIE wyniki. W historii przysiadów największymi ludkami byli: Paul Anderson [...]
Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]
co myslicie o tym treningu na sile ? zmienic cos? dodac odjac serie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do [...]
ćwicze od miesiąca regularnie, mam 15 lat i postanowiłem dodać do treningu przysiady ze sztangą, poczatkowo nie miałem obciążenia i na pierwszym treningu wykonywałem 3 serie X max. (około 35 powtórzeń) niedawno zrobiłem kolejna sesje na nogi i tym razem 3 serie X 10 powtórzen ale ze znacznie wiekszym ciężarem....wiem że przy treningu na mase [...]
[...] powodowaly nadmiernego wysilku. Jak poczujesz sie lepiej i ustapia wszystkie bole a po wizycie lekarz powie ze jest wszystko ok, zacznij treningi bez zbytniego przecizania (przysiady, martwy ciag) i pamietaj o miesniach brzucha. Ich trening wykonuj na rozgrzewke przed kazdym treningiem 1-2 serie spiec, a dwa razy w tygodniu, na koniec treningu [...]
[...] 3 (12, 10 ,6) Prostowanie ramienia na wyciągu 3x12 Brzuch dolny: Unoszenie nóg z obciążeniem 4x10 Unoszenie nóg w leżeniu 4x30 Jeden błąd widzę sam od razu - przysiady a dzień później martwy ciąg. Jeżeli uda mi się przestawić inne zajęcia po siłowni, to to zmienię. Jak nie, zaryzykuję ;) Skosy są dwa, bo zależy mi [...]
[...] piersiowa 3-4 serie wyciskanie na ławeczce prostej b) biceps 4-5 serii c) łydka 3-4 serie d) brzuch 3-4 serie 2 Dzień a) barki 3-4 serie wyciskanie sztangi stojąc b) udo 3-4 serie przysiady z sztangą na karku c) triceps 2-3 serie przenoszenie sztangi za głowe stojąc d) biceps 3-4 serie 1 dzeiń pon, piątek niedz. 2 dzień środa, sobota -----
to byly szczere pozdrowienia, bo twoja wypowiedz byla b. mila. To ze zrobilas 3 serie swiadczy o tym, ze masz dobra kondycje, a wogole fajnie ze dziewczyny cwicza sport. co to byl za egzamin? na pas, czy stopien? a te pompki i przysiady tez oki.
[...] podchwytem 60*12+dwie serie 70*8, martwy ciąg- trzy serie 60kg*12, ściąganie wyciągu za głowę 60*12 70*12 80*10 90*6. dzień przerwy dzień czwarty nogi- bieżnia ok 5 min. przysiady 4 serie po 10-12 powtórzeń od 60 do 120kg. Rozciąganie nóg. Ćwiczenie o nazwie prostowanie nóg na maszynie("leg extension")na czworogłowy 4 serie od 90 do [...]